メンタルヘルス・マネジメント検定III種 一問一答

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メンタルヘルス・マネジメント検定III種 一問一答一覧

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基礎知識

36問
問分野問題文（抜粋）
ichi-0001基礎知識ストレッサーとは、心身に負担や緊張を生じさせる原因となる刺激・要因のことである。
ichi-0002基礎知識イライラや不眠などの心身の変化は、ストレッサーと呼ばれる。
ichi-0003基礎知識適度なストレスは、意欲や集中力を高め、成長につながることもある。
ichi-0004基礎知識心身症とは、発症や経過に心理社会的要因が関与する身体の病気のことである。
ichi-0013基礎知識ストレス反応は、心理面・身体面・行動面の3つの側面に分けて捉えられる。
ichi-0014基礎知識遅刻や欠勤の増加、飲酒量の増加などの行動面の変化は、ストレス反応には含まれない。
ichi-0015基礎知識弱いストレスでも長く続く慢性ストレスは、気づきにくく健康への影響が心配される。
ichi-0016基礎知識汎適応症候群では、警告反応期・抵抗期・疲憊（ひはい）期の順に経過するとされる。
ichi-0017基礎知識強いストレスを受けると交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がりやすい。
ichi-0018基礎知識昇進や結婚などの喜ばしい出来事は、決してストレッサーにはならない。
ichi-0019基礎知識ストレッサーには、人間関係などの心理社会的なものだけでなく、騒音や高温などの物理的なものも含まれる。
ichi-0020基礎知識心身症とは、身体に異常がないのに症状を訴える「気のせい」の状態である。
ichi-0037基礎知識長時間労働が続くと睡眠や休養の時間が削られ、心身の不調のリスクが高まる。
ichi-0038基礎知識結婚・引越し・家族の変化などの私生活上の出来事も、ストレッサーになり得る。
ichi-0039基礎知識上司や同僚からの支援（ソーシャルサポート）は、ストレス反応を和らげる緩衝要因である。
ichi-0040基礎知識ストレスは強ければ強いほど、仕事の成果が高まり続ける。
ichi-0041基礎知識一次予防とは、ストレスの原因を減らしたり健康を増進したりして、不調を未然に防ぐ取り組みである。
ichi-0042基礎知識二次予防とは、不調を早期に発見し、早期に対処することである。
ichi-0043基礎知識メンタルヘルス不調は、特別な弱い人だけに起こるもので、一般の働く人には関係がない。
ichi-0044基礎知識ワーク・ライフ・バランス（仕事と生活の調和）を保つことは、ストレスの予防や健康維持に役立つ。
ichi-0061基礎知識三次予防とは、不調の未然防止を目的とした取り組みのことである。
ichi-0062基礎知識健康とは身体の状態だけを指し、心の健康は含まれない。
ichi-0063基礎知識過敏性腸症候群や緊張型頭痛は、心身症の例として挙げられる。
ichi-0064基礎知識ストレス反応の身体面には、頭痛・不眠・食欲不振・動悸などがある。
ichi-0073基礎知識汎適応症候群の疲憊（ひはい）期になると、かえって心身の不調は起こりにくくなる。
ichi-0074基礎知識職場の照明・温度・騒音などの物理的環境は、ストレッサーにはならない。
ichi-0075基礎知識強いストレスが長期化すると、生活習慣病や心身症などのリスクが高まることがある。
ichi-0076基礎知識メンタルヘルス不調は、一度なると回復することはない。
ichi-0085基礎知識遅刻やミスの増加、飲酒量の増加は、行動面に現れるストレス反応にあたる。
ichi-0086基礎知識検査で大きな異常がないのに続く胃痛や頭痛は、ストレスとは無関係と考えてよい。
ichi-0087基礎知識相談できる人や支え（ソーシャルサポート）があることは、ストレス反応を和らげる緩衝要因になる。
ichi-0088基礎知識昇進や異動などの環境の変化は、喜ばしいものであればストレッサーにはならない。
ichi-0097基礎知識せっかちで競争的、敵意が強いといった傾向（タイプA行動パターン）は、健康リスクと関連するとされる。
ichi-0098基礎知識燃え尽き症候群（バーンアウト）は、強いストレスや消耗とは無関係に起こる。
ichi-0099基礎知識適応障害は、特定のストレス因に反応して症状が現れ、日常生活に支障が出る状態である。
ichi-0100基礎知識強い慢性ストレスは、体の抵抗力（免疫機能）にはまったく影響しない。

セルフケア・気づき

36問
問分野問題文（抜粋）
ichi-0005セルフケア・気づきセルフケアは、4つのケアのうち管理監督者が部下に対して行うケアである。
ichi-0006セルフケア・気づき自分の心身の変化やストレスに最初に気づけるのは、本人であることが多い。
ichi-0007セルフケア・気づき睡眠の変化（寝つけない・早朝に目が覚める等）は、ストレスのサインにはならない。
ichi-0008セルフケア・気づき一人で抱え込まず相談することも、セルフケアに含まれる。
ichi-0021セルフケア・気づき職場のメンタルヘルスケアは、セルフケア・ラインによるケア・事業場内産業保健スタッフ等によるケア・事業場…
ichi-0022セルフケア・気づきセルフケアに取り組めば、ラインによるケアなど他の3つのケアはいっさい不要になる。
ichi-0023セルフケア・気づき肩こり・頭痛・動悸・胃の不調などの身体の変化も、ストレスのサインのことがある。
ichi-0024セルフケア・気づき忙しいときや夢中なときほど、自分のストレスのサインは見逃しやすい。
ichi-0025セルフケア・気づきストレスチェックは、常時50人以上の労働者を使用する事業場で年1回実施することが義務づけられている。
ichi-0026セルフケア・気づき一日の終わりや週末などに短時間でも自分の状態を振り返る習慣は、変化への早い気づきに役立つ。
ichi-0027セルフケア・気づき気分の落ち込みや、これまで楽しめたことへの興味・関心の低下が続くのは、心の不調のサインの可能性がある。
ichi-0028セルフケア・気づき何事も完璧にしようとする、頼まれると断れないといった傾向は、ストレスをためこみやすい。
ichi-0045セルフケア・気づき自分に出やすいストレスのサイン（不眠・頭痛・イライラ等）を知っておくことは、早い気づきに役立つ。
ichi-0046セルフケア・気づき不安・イライラ・意欲の低下などの気分・感情の変化は、ストレスのサインには含まれない。
ichi-0047セルフケア・気づき感じていることを言葉にしたり書き出したりすると、自分の状態に気づきやすくなる。
ichi-0048セルフケア・気づき周囲から「最近様子が違う」と指摘されたときは、自分では気づけていないサインの手がかりになる。
ichi-0049セルフケア・気づきストレスのセルフチェックは、不調が重くなってから一度だけ行えばよい。
ichi-0050セルフケア・気づき自分がストレスを感じやすい状況を知っておくと、早めの備えや対処に役立つ。
ichi-0051セルフケア・気づき寝つけない・夜中に目が覚める・早朝に目が覚めるなどの睡眠の変化は、重要なストレスのサインになり得る。
ichi-0052セルフケア・気づきストレスのサインの出方は全員同じで、個人差はない。
ichi-0065セルフケア・気づきストレスチェックで高ストレスと判定された場合、医師による面接指導を申し出ることができる。
ichi-0066セルフケア・気づき熟睡感がない・疲れが取れないといった状態が続くことは、ストレスのサインになり得る。
ichi-0067セルフケア・気づき「べき思考」や「全か無か」の考え方のクセに気づくことは、ストレス対処には役立たない。
ichi-0068セルフケア・気づきストレスチェックの結果は会社だけが管理するもので、本人のセルフケアには使えない。
ichi-0077セルフケア・気づきストレスのサインに気づいたら、まず休養や相談などの対処につなげるとよい。
ichi-0078セルフケア・気づき睡眠や食事などの生活リズムの乱れは、自分の心身の状態を知る手がかりにはならない。
ichi-0079セルフケア・気づき睡眠・気分・体調などを簡単に記録することは、変化やパターンへの気づきに役立つ。
ichi-0080セルフケア・気づき「周囲に心配をかけたくない」と不調を隠し続けることは、望ましいセルフケアである。
ichi-0089セルフケア・気づき好きだったことも楽しめず眠りも浅い状態が2週間ほど続くときは、相談や受診を考える目安になる。
ichi-0090セルフケア・気づき忙しくて自分の疲れに気づけないときでも、立ち止まって振り返る時間をとる必要はない。
ichi-0091セルフケア・気づき同僚からの「顔色が悪い」という指摘は、自分では気づけていないサインの手がかりになる。
ichi-0092セルフケア・気づき完璧主義で疲れやすい傾向に気づいても、ペースの調整には役立たない。
ichi-0101セルフケア・気づき怒りっぽさや気分のムラも、ストレスのサイン（心理面）の可能性がある。
ichi-0102セルフケア・気づきこれまで保てていた意欲や身だしなみの低下・乱れは、ストレスのサインとはまったく関係ない。
ichi-0103セルフケア・気づきふだんの睡眠・気分・体調など『いつもの自分』を知っておくと、変化に気づきやすい。
ichi-0104セルフケア・気づき疲労の蓄積は、週や月の単位で振り返っても気づくことはできない。
問分野 問題文（抜粋）