自律訓練法とは？意味・根拠・試験で押さえるポイント
自律訓練法について、定義・根拠・試験での押さえ方をまとめます。この記事では、メンタルヘルスII種（職場環境・配慮）の「自律訓練法」を、試験対策の現場で使える形に整理しました。自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。意味・職場での位置づけ・演習の出方・覚え方まで、順を追って確認できます。
この記事の要点
この記事では、自律訓練法の意味と試験での見方を、問題の解説に沿って整理します。
- 自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法
- 演習第98問：自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。「手足が重たい」等の言語公式を繰り返すことで自律神経を調整する。練習により習得できる
- 演習第98問：自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。「手足が重たい」等の言語公式を繰り返すことで自律神経を調整する。練習により習得できる（復習）
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この記事の信頼性について
| 執筆 | メンタルヘルス二種マスター編集部（学習用語、過去問の復習導線、試験ガイドを整理する編集チーム） |
|---|---|
| 確認 | メンタルヘルス二種マスター編集部（公開前に公式情報、法令情報、サイト内の関連ページとの整合性を確認） |
| 主な参照元 |
1まず押さえる要点
自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。
2試験で押さえるポイント
- 自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法
- 演習第98問：自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。「手足が重たい」等の言語公式を繰り返すことで自律神経を調整する。練習により習得できる
- 演習第98問：自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。「手足が重たい」等の言語公式を繰り返すことで自律神経を調整する。練習により習得できる（復習）
3定義と基本理解
自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。
- 職場環境の評価・改善
- 個々の労働者への配慮
- ストレスチェック制度に関わる用語です
まず「自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法」という出題上のポイントと結びつけて理解します。
個人の頑張りだけでなく、職場の仕組み・業務量・情報の扱い方が問われる分野です。 「義務か努力義務か」「誰が実施主体か」「本人同意は必要か」の3点セットで読むと、選択肢の正誤が見えやすくなります。
試験では、演習第98問のように「リラクセーション法として用いられる「自律訓練法」に関する記述として。 最も適切なものを一つ選びなさい…」といった場面設定で出ます。 正答の考え方は「自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。 「手足が重たい」等の言語公式を繰り返すことで自律神経を調整する。 練習により習得できる…」に沿うものを選びます。
混同しやすい用語との違い（一覧）
| 用語 | 押さえる要点 |
|---|---|
| 自律訓練法 | 自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法 |
| ストレス | ストレスは、外部からの刺激に対して心身に生じる反応で、ストレッサー・個人要因・支援資源などの影響を受けます |
| リラクセーション | リラクセーションは、自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法 |
| 自律神経 | 自律神経（交感・副交感神経）は、試験では「自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法」という文脈で確認される用語です |
数値・手続の正誤は演習と公式テキストで必ず確認してください。
4選択肢で問われやすい点
演習第98問では「自律訓練法はSchultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法。
「手足が重たい」等の言語公式を繰り返すことで自律神経を調整する。
練習により習得できる…」が正答の軸です。
誤りになりやすいのは「自律訓練法は薬物療法の一種であり、医師の処方が必要である…」のように、自律訓練法の趣旨と合わない肢です。
5よくある誤解・注意点
・「自律訓練法は薬物療法の一種であり。医師の処方が必要である…」のように自律訓練法の内容と合わない選択肢 ・「自律訓練法はトレーニングを必要とせず。誰でも即座に習得できる…」のように自律訓練法の内容と合わない選択肢 ・（4）「自律訓練法は身体疾患にのみ有効であり、ストレス低減には効果がない。
6覚え方・整理のコツ
①定義：自律訓練法＝Schultzが開発した自己催眠的リラクセーション技法
②分野：職場環境・配慮の用語一覧に位置づけ
③演習：第98問の正答キー。ワードを横書き
④比較：ストレス・リラクセーションとの違いを1行ずつ
⑤直前：誤答肢の言い切り（のみ・必ず）を声に出してチェック。
最後に「自律訓練法」が登場する過去問を1問解き、選択肢の根拠まで言語化して整理してください。
7例題で確認
8関連する過去問
この用語が本文・解説に登場する過去問です。リンクから問題と解説を確認できます。
9よくある質問
自律訓練法とは何ですか？
自律訓練法は試験でどう出題されますか？
自律訓練法で間違えやすい点は？
自律訓練法の覚え方・関連用語は？
記事の基本情報
| 対象試験 | メンタルヘルス・マネジメント検定II種 |
|---|---|
| 分野 | 職場環境・配慮 |
| 重要度 | A |
| 関連タグ | 職場環境・配慮 |
公式情報の確認
自律訓練法は、メンタルヘルス・マネジメント検定II種の学習で押さえたい用語です。制度、数値、義務の有無は年度や法令改正で変わることがあるため、受験前には公式情報も確認してください。
- 試験のご紹介（公式） … 対象者、出題内容、合格基準などの公式情報です。
- 公開試験 受験要項（公式） … 試験日程、申込期間、受験料、持ち物などを確認できます。
- 公式テキスト（公式） … 出題準拠テキストと改訂情報を確認できます。
注意：本ページは学習用の要点整理です。出題範囲・法令・公式見解は変更される場合があります。本番前には必ず試験実施団体や法令原文などの公式情報を確認してください。