試験概要 更新日：2026-11-05

メンタルヘルス・マネジメント検定III種（セルフケアコース）とは｜試験概要・出題範囲・合格基準

メンタルヘルス・マネジメント検定III種（セルフケアコース）は、働く人が自分自身のストレスに気づき対処する力を測る、入門にあたるコースです。試験は選択問題のみで2時間、100点満点の70点以上で合格します。受験資格はなく、誰でも受けられます。本記事では出題6分野・合格基準・受験料5,280円・年2回の日程を、大阪商工会議所の公式情報をもとに整理します。

この記事の信頼性について

執筆メンタルヘルス三種対策 編集部（メンタルヘルス・マネジメント検定III種（セルフケアコース）の学習コンテンツを整理する編集チーム）
確認公式情報確認担当（公開前に大阪商工会議所の公式ページ・受験要項と照合）
事実確認日2026-11-05
主な参照元

1III種（セルフケアコース）の位置づけと対象者

メンタルヘルス・マネジメント検定には、I種（マスターコース）・II種（ラインケアコース）・III種（セルフケアコース）の3つがあります。

  • 管理職が部下を支えるII種や
  • 社内で企画・推進を担うI種と異なり
  • 働く人が自分自身のストレスに早めに気づいて対処する「セルフケア」を学ぶ入門コースです

対象は役職や業種を問わない一般社員層で、受験資格は設けられていません。年齢・学歴・国籍による制限もなく、誰でも1つのコースから受けられます。まずIII種で基礎を固め、必要に応じてII種・I種へ進む人も多いコースです。

2出題範囲は公式テキスト第6版の6分野

出題は大阪商工会議所の公式テキストに準拠し、第6版では次の6分野で構成されます。

  • (1)メンタルヘルスケアの意義
  • (2)ストレスおよびメンタルヘルスに関する基礎知識
  • (3)セルフケアの重要性
  • (4)ストレスへの気づき方
  • (5)ストレスへの対処・軽減の方法
  • (6)社内外資源の活用

内容は厚生労働省「労働者の心の健康の保持増進のための指針」を下敷きにしており、制度の暗記より、ストレスの仕組みを理解して自分の行動に結びつける力が問われます。直近の第41回（2026年11月1日）・第42回（2027年3月21日）公開試験は、第6版に準拠して出題されます。

3試験形式と合格基準（2時間・100点・70点合格）

III種の試験は選択問題のみで、記述式はありません。

  • 試験時間は2時間
  • 配点は100点満点で
  • 70点以上を取れば合格

科目ごとの足切りのような基準は公表されておらず、合計点で判定されるため、苦手分野を作らず全分野を満遍なく仕上げるのが近道です。難易度は3コースの中で最も易しく、直近の第40回（2026年3月15日実施）の合格率は69.7%でした。合格率は回ごとに変動するため、過去問で70点に安定して届く状態を目標にしてください。

4受験料・試験日程・申込（年2回）

公開試験の受験料。

  • III種（セルフケアコース）で5
  • 280円（税込、うち消費税480円）

公開試験は年2回、おおむね11月と翌年3月の日曜日に全国の都市で実施されます。直近では第42回が2027年3月21日に設定されています（III種は3月・11月の両方で実施）。申込は実施の約2か月前に受け付け、第42回の一般受付は2027年1月22日から2月4日の予定です。申込期間は短いため、受験する回を決めたら受付開始日を控えておくと安心です。会社単位で受ける団体特別試験では、受験料が4,220円と公開試験より低く設定されています。

5学習の進め方：公式テキスト→演習→用語整理

学習は、まず公式テキスト第6版で6分野の全体像をつかむことから始めます。

  • 次に過去問や演習問題を分野別に解き
  • 間違えた問題は「なぜ誤りか」を一言でメモして
  • 関連する用語の定義に戻って確認し

ストレス反応やストレッサー、セルフケア、ソーシャルサポートなどの基本用語は、言葉の意味を自分で説明できるようにしておくと選択肢の判断が速くなります。学習時間の目安は数十時間とされますが、過去問で70点に安定して届くかどうかを基準に、到達度で調整してください。本サイトの過去問一覧も演習に活用できます。

6よくある質問

III種は誰向けのコースですか？
III種（セルフケアコース）は、役職に関係なく働く人全般が対象で、自分自身のストレスへの気づきと対処（セルフケア）を学ぶ入門コースです。受験資格はなく、学歴・年齢・国籍による制限もありません。管理監督者としてのラインケアを学ぶII種や、社内の企画・推進を担うI種の前段として、まずIII種から受ける人も多くいます。
合格基準と試験時間を教えてください。
III種は選択問題のみで、試験時間は2時間です。配点は100点満点で、70点以上が合格となります。科目別の足切り基準は公表されておらず合計点で判定されるため、特定分野だけを捨てる戦略はリスクがあります。過去問演習で安定して70点を超えられる状態を合格ラインの目安にしてください。
II種とどう違いますか？
III種は「自分自身」のストレスに気づき対処するセルフケアが中心で、働く人全般が対象です。一方II種（ラインケアコース）は、管理監督者が「部下」の不調に気づき、職場環境の改善や相談対応を行うラインケアが中心です。難易度はIII種が3コースで最も易しく、学ぶ立場と範囲が異なります。基礎固めにIII種、管理職の実務にII種、と使い分けられます。
独学でも合格できますか？
III種は3コースの中で最も易しく、公式テキストと過去問演習による独学で合格を目指しやすいコースです。公式テキスト第6版で6分野の全体像をつかみ、分野別に過去問を解いて、間違えた論点を用語の定義に戻って確認する流れが効果的です。過去問で70点（100点満点）に安定して届くようになれば、合格が見えてきます。

記事の基本情報

ジャンル試験概要
タグ試験概要 / セルフケア / 合格基準 / 出題範囲

公式情報の確認

公式情報の確認：メンタルヘルス・マネジメント検定III種の最新情報は、試験のご紹介（公式）などの公式情報を必ず確認してください。本人に割り当てられた試験会場は受験票の表記が正本です。

過去問演習